¿La falta de sueño está entorpeciendo tu desempeño laboral?

Todos queremos tener un óptimo desempeño en el trabajo… pero a veces, el cansancio nos juega chueco y estamos distraídos/distraídas, o ausentes, o simplemente a veces se queda pensando uno: ¿y por qué esa increíble idea no se me ocurrió a mi? Esto por no hablar de las pequeñas faltas, como llegar tarde, que finalmente sí importan cuando llega la hora de la evaluación de tu desempeño. Pues si no tienes un sueño reparador… lo que significa que cuando te levantas, te sientes descansado(a) y listo(a) para comenzar tu día, ésta puede ser la causa. Te explico:

Dormir bien, no sólo le ayuda a tu cuerpo a regenerarse, sino que te ayuda a tener más energía, a mantener tu peso y a mejorar la salud de tu cerebro. ¡Sí! Tu cerebro necesita de un sueño reparador para poder ser creativo, innovador, proactivo, en fin. Todas esas cualidades que te mueres de ganas por mostrar a los demás que tienes.

Cómo hacer, no obstante, cuando tienes un ritmo de vida lleno de estrés que no te permite dormir lo suficiente, o descansar correctamente porque te llevas los problemas de tu oficina a tu recámara y te despiertas constantemente. Si bien es cierto que muchas veces resulta irreal decir “tienes que dormir al menos 7 horas diarias”, sí hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de sueño del número de horas que duermes, así bien sean 5 ó 6. Te comparto algunos consejos.

SOMOS CRIATURAS DE HÁBITOS. Crea una higiene del sueño. Intenta poner una alarma e irte a dormir a la misma hora todos los días. Es impresionante la cantidad de gente que pasa horas matando tiempo en “Facebook o Instagram” por la noche porque no quieren irse a dormir, pues “total… antes de dormir hay que aprovechar los últimos minutos para ponerse al día”. Si te creas el hábito de irte a la cama todos los días a una hora específica, tu cuerpo se irá acostumbrando y poco a poco podrás conciliar el sueño más rápidamente.
TU CUERPO ES MÁS SENSIBLE A LA LUZ DE LO QUE CREES. Esto se debe a la forma en la que estamos hechos desde hace miles de años. ¿Sabías que desde la aparición de la luz eléctrica el ser humano duerme en promedio 2 horas menos por día? El truco es dormir en completa oscuridad, es decir, el tipo de cortinas llamadas “Black Out”.
LA LUZ AZUL DE LOS ELECTRÓNICOS ES UNA MALA IDEA. La luz azul causa una mayor actividad en el lóbulo occipital de tu cerebro, y ésta tarda un promedio de dos horas en lograr relajarse. Por eso, aunque te vayas a dormir, y apagues todo, durante las siguientes dos horas tal vez no vas a lograr conciliar el sueño, (otro tache para todos aquellos que prenden la tele para dormirse, o que ven Facebook o Instagram en la cama). El chiste es entonces dejar de ver dos horas antes de irte a dormir el celular, o la computadora. ¿Imposible? OK… Plan B entonces. Utiliza el filtro de MODO NOCHE en tu celular o iPad o tablet o computadora, para que la luz disminuya considerablemente. No es lo mismo… pero posiblemente te puede ayudar.
UN POCO DE FRÍO AYUDA. ¿Sabías que si bajas la temperatura de tu cuarto mejora tu calidad de sueño? La razón es que las temperaturas bajas disminuyen tu actividad cerebral, y para dormirte, necesitas reducir la actividad de tu cerebro, porque además, esto es lo que ayuda con la producción de melatonina, que es una substancia que tu cuerpo crea y es sensible tanto a la luz como a la temperatura. La temperatura ideal para dormir es de 18 grados. Aunque esto es bastante fresco, es mejor que uses una buena cobija para taparte, a utilizar un calefactor que caliente el cuarto. Esto también ayuda a despertarse menos veces por noche.
MEDITA ANTES DE DORMIRTE. Meditar antes de dormirte te ayuda a bajar también la actividad cerebral. En realidad, no importa si lo haces 30 minutos o 5 minutos. Lo importante es que lo hagas diario y crees un hábito. De esta forma, aunque parezca que “meditar te quitaría tiempo de sueño”, sobre todo si no tienes mucho tiempo para dormir, en realidad lo que sucede es que meditar te aporta calidad de sueño, y como bien sabemos, “más vale calidad que cantidad.” Si meditar se te hace de plano demasiado, puedes comenzar con música diseñada especialmente para dormir. Hay varias aplicaciones como “Insight Timer” que son gratuitas y ofrecen este tipo de música.
LA CENITA DE TAQUITOS AL PASTOR ES UNA MALA IDEA. El proceso de digestión también puede interrumpir tu sueño, sobre todo si cenas pesado. Intentar dejar pasar al menos 12 horas entre tu cena y tu desayuno no sólo te ayudará a dormir mejor, sino que también puede ayudarte a bajar de peso.

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